허리 및 엉덩이 마사지 그리고 이상근 스트레칭

폼롤러를 사용하여 허리 및 엉덩이 마사지 & 이상근 스트레칭 (동작) 첫번째 허리 및 엉덩이 마사지 누운 자세에서 폼롤러를 굴려 엉덩이 부분에 위치합니다 양쪽 다리는 들어서 직각 올려주세요 양 손으로 폼롤러가 빠지지 않게 잡아주며 두 다리 직각 상태에서 좌우로 흔들어 주세요 두번째 이상근 스트레칭 첫번째 동작과 같은 동작에서 두 다리 직각으로 올려주세요 한 쪽 다리를 더 구부려 반대쪽 허벅지에 발목 위치해주세요 호흡은 내쉬면서 몸쪽으로 당겨주세요 다시 마시는 호흡에 제자리로 돌아옵니다 (효과) 1. 허리통증 완화 2. 요추협착증 효과 3. 급성요통에 효과 4. 엉치통증 효과 5. 이상근증후군 효과 6. 천장관절증후군 효과 (주의점) 1. 무릎이 벌어지지 않도록 합니다 2. 통증이 없는 범위에서 진행합니다 3. 너무 과하게 옆으로 비틀지 않아요 4. 너무 몸쪽으로 과하게 구부리지 않아요 5. 골반이 틀어지지 않는 범위내에서 이완해주세요 6. 폼롤러가 빠지지 않게 잘 잡고 진행하여 주세요

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