لو كارب مع الصيام المتقطع | حرق الدهون | إنقاص الوزن Saudi Arabia

لو كارب مع الصيام المتقطع، حرق الدهون، انقاص الوزن، كيفية تطبيق الصيام المتقطع. رجيم لو كارب ليس مفهومًا جديدًا. في الواقع، كان هذا النظام الغذائي موجودًا منذ فترة طويلة لدرجة أن الناس ربما اعتادوا عليه بشكل بديهي. وفي عالم مليء بضوضاء التغذية، خضعت القليل من الأنظمة الغذائية لنوع الاختبارات والأبحاث الصارمة التي لا تزال صحيحة. ما هو نظام لو كارب؟ غالبًا ما يعرفنظام رجيم لو كارب على أنه نظام غذائي يوفر أقل من 130 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًّا. وقد صنفت هيئة البحوث الأسترالية النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على أنه يحتوي ما يتراوح من 50-70 جرامًا من الكربوهيدرات غير المكررة ذات الجودة العالية. وفي دايت لو كارب، يأتي ما يقرب من 10-14٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة يوميًا من الكربوهيدرات و 58٪ من الدهون الصحية. نحن نستخدم أيضًا نهجًا عالي البروتين في وجباتنا، حيث نصل إلى 25-30 % من إجمالي احتياجاتك من الطاقة في اليوم. هل الدهون سيئة للجسم؟ منذ سبعينيات القرن الماضي، يتردد أن النظام الغذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات وقليل البروتين هو الأفضل. ولكن بمرور الوقت، أظهرت الأبحاث أن جميع الدهون ليست متساوية. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إن استبدال مستويات أعلى من الدهون الجيدة في وجباتك ونظامك الغذائي بالكربوهيدرات، يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين التحكم في جلوكوز الدم وتقليل ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام. هل نظام اللوكارب صحي؟ يتسم رجيم لو كارب بالعديد من المزايا، لعل أهمها هو أنه سلس من حيث طريقة اتباعه، ناهيك عن كونه مناسبًا للسواد الأعظم من الماس، ولا يحتاج منك إلى أن تكون ملمًا بالكثير من المعلومات، أو حتى أن يكون لديك خبرة واسعة بطريقة اتباعه. وبناء عليه يعد رجيم لو كارب بالفعل من أكثر الحميات الغذائية التي يوصي أطباء التغذية والمتخصصون مرضاهم باتباعه من أجل فقدان الوزان الزائد، وكذلك كوسيلة لحماية جسمك من الأمراض المختلفة. ولعل هذا هو ما أثبتته الدراسات البحثية، مثل التي أجرتها المكتبة العامة للعلوم PLOS، التي أظهرت أن لو كارب دايت له دور فاعل في فقدان الوزن بشكل صحي، فضلاً على أنه يؤدي إلى تعزيز أداء الجسم بوجه عام. كيف تتبع رجيم لو كارب؟ أثبتت تجارب رجيم لو كارب أن هذا النظام الغذائي سهل للغاية، ولا يحتاج منك سوى أن تُحجم عن تناول الغذاء المصنع الزاخر بالمواد السكرية الضارة، كما توصيك تلك الحمية الغذائية بضرورة خفض تناول الخضراوات النشوية والبقوليات أيضا، مثل البطاطس والجزء والعدس، وغير ذلك. وعلى الجانب الآخر ينصحك هذا النظام الغذائي بتناول اللحوم والأسماك والبيض والجبن، وكذلك الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية. كم ينقص رجيم لو كارب؟ النتيجة الأكثر شيوعًا هي خسارة (نحو 2 كيلوجرام) خلال الأسبوعين الأولين. وبطبيعة الحال ستحصل على نتائج جيدة عندما يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد، دون الحاجة إلى الجوع. على الرغم من أن بعض تلك النتائج بالطبع ربما يكون متمثلاً في وزن الماء المفقود. فقد شخص واحد من كل عشرة (أكثر من 4 كيلوجرامات) في الأسبوعين الأولين. آلية عمل نظام الصيام المتقطع. الصوم المتقطع Intermittent Fasting هو طريقة التنقل بين فترات الصيام والأكل. فعندما تُزيد الوقت بين الوجبات - ما يُعرف باسم "نافذة الصيام" - فإنك تجبر جسمك على الاعتماد على الوقود المخزن للحصول على الطاقة. يمكن أن يساعد حرق هذا الوقود المخزن جسمك على إدارة الوزن، واستقرار نسبة السكر في الدم، وتحسين التمثيل الغذائي، من بين فوائد أخرى. كيفية دمج الصيام المتقطع مع رجيم لو كارب؟ يعد نظام لو كارب مع الصيام المتقطع أو الصوم بشكل عام مع نظام منخفض الكربوهيدرات ذا فاعلية جبارة للقضاء على الوزن الزائد في أسرع وقت. إذا قمنا بالمقارنة بين الصوم منخفض الكربوهيدرات والصيام المتقطع العادي سنجد تأثير ونتيجة أقوى لدى النظام الأول. فوائد رجيم اللو كارب مع الصيام المتقطع. إنقاص الوزن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية تحسين صحة الدماغ تحسين المزاج المخاطر المحتملة لرجيم اللو كارب مع الصيام المتقطع . يمكن أن يؤدي إلى الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من هذه المشاكل. نصائح لبدء رجيم اللْوُ كَارْب مع الصيام المتقطع . تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد. ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة الصيام تدريجياً. تأكد من تناول الكثير من الماء والسوائل الأخرى. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. استمع إلى جسدك واسترح عند الحاجة 🔹إخلاء المسؤولية🔹 ليس المقصود من محتوى الفيديو أن يكون بديلاً عن النصائح الطبية أو التشخيص أو العلاج. احصل دائمًا على مشورة طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصائح الطبية المهنية أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته أو شاهدته. لا تتوقف أبدًا عن أدويتك أو تغييرها دون استشارة الطبيب. 00:00 المقدمة 00:09 مقدمة عن اللو كارب. 0:29 ما هو نظام اللو كارب؟ 1:25 هل الدهون سيئة للجسم؟ 2:07 هل نظام اللوكارب صحي؟ 3:26 كيف تتبع رجيم لْوُ كَارْب؟ 4:00 كم يُنْقِص رجيم لْوُ كَارْب؟ 4:30 آلية عمل نظام الصيام المتقطع. 4:58 اكيفية دمج الصيام المتقطع مع رجيم لو كارب؟ 5:59 فوائد رجيم اللو كارب مع الصيام المتقطع. 6:51 المخاطر المحتملة لرجيم اللو كارب مع الصيام المتقطع. 7:22 نصائح لبدء رجيم اللْوُ كَارْب مع الصيام المتقطع. 7:47 الخاتمة.

Category