لا تــنسوا دعــمنا بالإعــجاب عبر الضغط على الزر لايك و الاشــتراك .
🔔 فضلا وليس امرا الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلكم كل جديد 🔔
Kindly, Don't forget to like and subscribe to the channel
🔔 follow and active the bell to get all notification 🔔
تابعوني أو تواصلوا معي عبر مواقع التواصل الاجتماعي:
Follow or contact me on the social media:
facebook - فايسبوك
https://www.facebook.com/Ufoxixx/https://www.facebook.com/fitbaegang
Instagram - حسابي الانستغرام
Https://www.instagram.com/fitbaegang
tiktok - تيك توك
@Fitbaegang
https://www.tiktok.com/@ fitbaegang
برنامج تدريبي ثلاث أيام:
اليوم الاول: حسم كامل
اليوم الثاني: راحة
اليوم الثالث: جسم كامل
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس: جسم كامل
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: راحة
برنامج تدريبي أربع أيام:
اليوم الاول: جسم كامل
اليوم الثاني: راحة
اليوم الثالث: جسم كامل
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس: أعلى الجسم مع البطن
اليوم سادس: الجسم السفلي مع عضلات السمانة
اليوم السابع: راحة
شاهد أيضا:
أهم التمارين الاساسية لبدأ ممارسة رياضة الكاليسثينيكس او ستريت ورك اوت فقط من المنزل بدون اوزان
/watch/kqnpCl47FRq7p
أفضل خمس تمارين لبدأ الكاليسثينيكس والمحافظة على رشاقة جسمك فقط من المنزل - بدون معدات
/watch/sMXdVRI4Oeu4d
الطريقة الصحيحة لتعلم وممارسة تمارين الضغط "ليبومب" / learn how to do pushups
/watch/gheJjmVpCy6pJ
الطريقة الصحيحة لتعلم وممارسة تمرين السكوات "القرفصاء" لتجنب الاصابات وتضخيم عضلات الارجل بشكل أكبر
/watch/A0R4wmkI3-6I4
تمارين لبناء عضلة السمانة "المولي" فقط من المنزل - لاتحتاج لأوزان
/watch/s-wiqNh8tPF8i
تصحيح بعض الأخطاء الشائعة اثناء اداء سواء الرياضة المنزلية او رياضة الكاليسثينيكس و ستريت ورك اوت
/watch/ohJuiKfJ8SbJu
سر من أسرار الكاليسثينيكس لم يخبرك به أحد - عظمة "السكابيولا" كيف تمرنها لكي تتقم أكثر في المستوى
/watch/oquqVvZfighfq
تعلم الهاندستاند (الوقوف على اليدين) بخطوات بسيطة في أقل من خمس دقائق / learn handstand in 5mins
/watch/41tJTBFj9PtjJ
الخطوات الاولى لتعلم الوقوف على اليدين "الهاندستاند" - تدريب منزلي / learn Handstand easily
/watch/ov-RuWZxoQYxR
اربع اخطاء شائعة لازم عليك تتفاداها وتصححها إذا حابب تحترف الهاندستاند (الوقوف على اليدين)
/watch/wkVPKA3ajEpaP
تعلم "الهاندستاند بريس" في ثلاث خطوات بسيطة | Bent arm handstand press
/watch/IYa0h1R9j2090
مصطلحات مهمة:
max hold: تحمل قدر المستطاع
interieur feet: توجيه الاقدام للخارج
squats: تمرين القرفصاء
follow along: قم بهذا الروتين على مدى طويل
Pulling exercises = تمارين الشد
Pushing exercises = تمارين الضغط
Abs & core = عضلات البطن
Legs = الارجل
Lower back = اسفل الظهر
Glutes & hamstring = الالوية وعضلة الفخذ الخلفية
Scapula muscle: عضلة الكتف العظمي
Strength: القوة
Flexibility: المرونة
Mobility: الحركية
Full range of motion: مجموعة كاملة من نطاق الحركة